আপনি এখনও জানেন না আপনার অ্যাপল ওয়াচে অ্যাক্টিভিটি অ্যাপটি কীভাবে ব্যবহার করবেন? অ্যাপল ওয়াচ নিজেকে সবচেয়ে সম্পূর্ণ স্মার্টওয়াচগুলির মধ্যে একটি হিসেবে প্রতিষ্ঠিত করেছে, কেবল এর সৌন্দর্য বা সংযোগের জন্যই নয়, বরং যারা সক্রিয় জীবনযাপন করতে চান তাদের জন্য এটি একটি সত্যিকারের প্রেরণাদায়ক হাতিয়ার। এর সমস্ত বৈশিষ্ট্যের মধ্যে, অ্যাক্টিভিটি অ্যাপটি আলাদাভাবে দাঁড়িয়ে আছে, যা আপনার দৈনন্দিন গতিবিধি পর্যবেক্ষণ করতে, শারীরিক ব্যায়ামকে উৎসাহিত করতে এবং সহজ এবং এমনকি মজাদার উপায়ে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বজায় রাখতে অনুপ্রাণিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
যদি আপনি সবেমাত্র একটি অ্যাপল ওয়াচ কিনে থাকেন অথবা অ্যাক্টিভিটি অ্যাপ থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে চান, তাহলে আপনি সঠিক জায়গায় এসেছেন। এখানে আপনি অ্যাপটির সমস্ত দিক এবং বৈশিষ্ট্য আবিষ্কার করবেন, কীভাবে এটি সেট আপ করবেন এবং লক্ষ্যগুলি কাস্টমাইজ করবেন, এর মেট্রিক্স ব্যাখ্যা করা, আপনার অগ্রগতি ভাগ করে নেওয়া এবং বন্ধুদের সাথে আপনার ফলাফল তুলনা করা পর্যন্ত। আমরা ধাপে ধাপে এটি ভেঙে ফেলব যাতে আপনি অ্যাক্টিভিটি অ্যাপের প্রতিটি বিকল্পের সর্বোচ্চ ব্যবহার করতে পারেন। এবং আপনাকে দিনে দিনে নিজেকে উন্নত করতে উৎসাহিত করবে, যে অনুপ্রেরণা কেবল আপনার অ্যাপল ওয়াচই আপনাকে দিতে পারে।
অ্যাক্টিভিটি অ্যাপ কী এবং এটি কীসের জন্য?
অ্যাপল ওয়াচের ফিটনেস ট্র্যাকিং সিস্টেমের প্রাণকেন্দ্র হল অ্যাক্টিভিটি অ্যাপ। এর মূল লক্ষ্য হল তিনটি রঙের রিংয়ের মাধ্যমে আপনাকে আরও বেশি নড়াচড়া করতে, বসে থাকা জীবনযাপন কমাতে এবং সক্রিয় জীবনযাপনে উৎসাহিত করতে সাহায্য করুন যা বিভিন্ন দৈনন্দিন চ্যালেঞ্জের প্রতিনিধিত্ব করে যা বোঝা এবং অনুসরণ করা খুব সহজ।
এই রিংগুলো অনুপ্রেরণার চাবিকাঠি: তোমার লক্ষ্য অর্জনের সাথে সাথে প্রতিটি রিং পূর্ণ হয়ে যায়, এবং চ্যালেঞ্জ হল দিনের শেষে এগুলো সব সম্পন্ন করা। যখন তুমি তোমার লক্ষ্য অর্জন করবে, তখন অ্যাপল ওয়াচ তোমাকে অভিনন্দন জানাবে এবং অনুপ্রেরণামূলক বার্তা দিয়ে উৎসাহিত করবে যা তোমাকে তোমার রুটিনে লেগে থাকতে সাহায্য করবে।
আপনি সবেমাত্র নড়াচড়া শুরু করছেন বা একজন উন্নত ক্রীড়াবিদ, তা না করেই অ্যাপটি বৈধ, যেহেতু আপনি লক্ষ্যগুলি কাস্টমাইজ করতে পারেন এবং সেগুলিকে আপনার ইচ্ছামতো সহজ বা চ্যালেঞ্জিং করে তুলতে পারেন।.
তিনটি রিং: নড়াচড়া, ব্যায়াম এবং দাঁড়ানো
অ্যাক্টিভিটি অ্যাপের ট্র্যাকিং সিস্টেমটি তিনটি রিংয়ের উপর ভিত্তি করে তৈরি, প্রতিটির নিজস্ব রঙ এবং ব্যাখ্যা রয়েছে:
- নড়াচড়া (লাল): এই রিংটি সারাদিন ধরে আপনার পোড়ানো সক্রিয় ক্যালোরি পরিমাপ করে, অর্থাৎ, নড়াচড়া করার সময় আপনি যে ক্যালোরি পোড়ান, বিশ্রামের সময় পোড়ানো ক্যালোরি নয়। যতবার তুমি হাঁটবে, সিঁড়ি বেয়ে উঠবে, অথবা যেকোনো শারীরিক পরিশ্রম করবে, ততবারই তোমার ক্যালোরি বাড়বে এবং রক্তের পরিমাণ পূর্ণ হবে।
- ব্যায়াম (সবুজ): এটি সেই মিনিটগুলি গণনা করে যখন আপনি মাঝারি বা উচ্চ-তীব্রতার শারীরিক কার্যকলাপ করেন, অর্থাৎ যখন আপনার হৃদস্পন্দন স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বেড়ে যায়। শুধু একটু হালকা হাঁটা যথেষ্ট নয়; এর জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ প্রচেষ্টা প্রয়োজন।
- দাঁড়িয়ে (নীল): এই আংটিটি পরিমাপ করে যে আপনি কত ঘন্টা দাঁড়িয়ে আছেন, অর্থাৎ, দিনের প্রতিটি ঘন্টায় কমপক্ষে এক মিনিট দাঁড়িয়ে আছেন এবং ঘোরাফেরা করেছেন কিনা। অ্যাপল ওয়াচ আপনাকে জানাবে যে আপনি খুব বেশি সময় ধরে বসে আছেন কিনা এবং আপনাকে নড়াচড়া করতে উৎসাহিত করবে।
প্রতিটি রিংয়ের জন্য নির্ধারিত উদ্দেশ্যগুলি সম্পন্ন করার সাথে সাথে আপনি স্ক্রিনে সেগুলি সম্পূর্ণরূপে বন্ধ দেখতে পাবেন। এবং আপনি আপনার অগ্রগতি সম্পর্কে ইতিবাচক বিজ্ঞপ্তি পাবেন।
আপনার অ্যাপল ওয়াচে অ্যাক্টিভিটি অ্যাপ কীভাবে সেট আপ করবেন
আপনার অ্যাপল ওয়াচটি পাওয়ার সাথে সাথেই, এটি আপনাকে প্রথমে যে কাজটি করতে বলবে তা হল অ্যাক্টিভিটি অ্যাপ সেট আপ করা। এই প্রক্রিয়াটি খুবই সহজ এবং কাস্টমাইজযোগ্য:
- আপনার ঘড়িতে সরাসরি অ্যাক্টিভিটি অ্যাপটি খুলুন। যদি এটি আপনার প্রথমবার হয়, তাহলে সিস্টেমটি আপনার ক্যালোরি এবং পরিশ্রমের গণনা কাস্টমাইজ করার জন্য আপনার মৌলিক তথ্য (লিঙ্গ, বয়স, ওজন এবং উচ্চতা) জিজ্ঞাসা করবে।
- প্রতিটি রিংয়ের জন্য আপনার লক্ষ্যগুলি বেছে নিন। ডিফল্ট মানগুলি বেশ অ্যাক্সেসযোগ্য, তবে আপনি অ্যাপ থেকে যখনই চান সেগুলি পরিবর্তন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতিদিন কত ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন, কত মিনিট ব্যায়াম করছেন, অথবা কত ঘন্টা দাঁড়িয়ে আছেন তা সামঞ্জস্য করতে পারেন।
আপনি যেকোনো সময় এই লক্ষ্যগুলি পরিবর্তন করতে পারেন।. আপনার অ্যাপল ওয়াচে অ্যাক্টিভিটি অ্যাপটি খুলুন, নীচে স্ক্রোল করুন এবং 'লক্ষ্য পরিবর্তন করুন' নির্বাচন করুন। এইভাবে, আপনি এগুলিকে আপনার শারীরিক অবস্থা, আপনার সময়সূচী বা আপনার ব্যক্তিগত চ্যালেঞ্জের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারেন।
উন্নত মেট্রিক্স এবং ডেটা: অ্যাক্টিভিটি অ্যাপ কী পরিমাপ করে
অ্যাপল ওয়াচের একটি বড় শক্তি হলো, আংটির বাইরেও, বিস্তারিত তথ্য এবং উন্নত মেট্রিক্স প্রদান করে যাতে আপনি আপনার অগ্রগতি সম্পূর্ণরূপে বুঝতে পারেন. আপনি আপনার আইফোনের ঘড়ি এবং ফিটনেস অ্যাপ উভয় থেকেই এই সবকিছু অ্যাক্সেস করতে পারবেন। অ্যাপটি দ্বারা প্রদত্ত তথ্যের মধ্যে রয়েছে:
- সক্রিয় এবং মোট ক্যালোরি। নড়াচড়ার মাধ্যমে পোড়ানো ক্যালোরি এবং বিশ্রামের সময় আপনার শরীর যে ক্যালোরি ব্যয় করে তার মধ্যে পার্থক্য।
- কয়েক মিনিটের ব্যায়াম। পর্যাপ্ত তীব্রতার কার্যকলাপে আপনি প্রকৃত কতটা সময় ব্যয় করেছেন?
- প্রতি ঘন্টায় দাঁড়িয়ে থাকা এবং চলাফেরা করা। তাই আপনাকে বসে বেশি সময় ব্যয় করতে হবে না।
- দূরত্ব অতিক্রম করা হয়েছে এবং পদক্ষেপ নেওয়া হয়েছে। বিশেষ করে যদি আপনি ঘন ঘন হাঁটেন বা দৌড়ান তাহলে এটি কার্যকর।
- হৃদ কম্পন. অ্যাপল ওয়াচ সারাদিন আপনার হৃদস্পন্দন পর্যবেক্ষণ করে এবং বিশ্রামের সময়, ওয়ার্কআউটের সময় বা ব্যায়ামের পরে আপনার হৃদস্পন্দনের রিডিং দেখতে দেয়।
- বায়বীয় ক্ষমতার তথ্য, হাঁটা এবং দৌড়ানোর গতি। আপনি যদি খেলাধুলার মেট্রিক্সের আরও গভীরে যেতে চান, তাহলে আপনি গ্রাফ এবং ট্রেন্ডের সাহায্যে আপনার শারীরিক অগ্রগতি এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বিশ্লেষণ করতে পারেন।
আইফোনের ফিটনেস অ্যাপটি ঘড়ির তথ্যের সাথে পুরোপুরি সামঞ্জস্যপূর্ণ।, আপনাকে আপনার শারীরিক কার্যকলাপের দৈনিক, সাপ্তাহিক, মাসিক, এমনকি বার্ষিক প্রবণতা পর্যালোচনা করার অনুমতি দেয়।
কার্যকলাপের প্রবণতা বিশ্লেষণ: আপনার দীর্ঘমেয়াদী বিবর্তন
যারা তাদের ফিটনেস উন্নত করতে চান তাদের জন্য একটি বিশেষভাবে কার্যকর বৈশিষ্ট্য হল আইফোনের ফিটনেস অ্যাপের ট্রেন্ডস বিভাগ।
এখানে, আপনি গত ৯০ দিনের কার্যকলাপের সাথে গত ১২ মাসের গড়ের তুলনা করতে পারেন। ক্যালোরি পোড়ানো, কয়েক মিনিটের ব্যায়াম, ঘন্টার পর ঘন্টা দাঁড়িয়ে থাকা, ভ্রমণের দূরত্ব, ওঠার ফ্রিকোয়েন্সি এবং অ্যারোবিক ক্ষমতা বা দৌড়ানোর গতির মতো কর্মক্ষমতা মেট্রিক্সের মতো দিকগুলিতে।
যদি কোনও নির্দিষ্ট মেট্রিকে ঊর্ধ্বমুখী তীর দেখা যায়, তাহলে এর অর্থ হল আপনি সেই ক্ষেত্রটি বজায় রাখছেন বা উন্নতি করছেন। যদি তীরটি নিচের দিকে যাচ্ছে, তাহলে এটি একটি লক্ষণ যে আপনার সাম্প্রতিক গড় বার্ষিক গড়ের তুলনায় কমে গেছে। সিস্টেমটি আপনাকে নির্দিষ্ট প্রেরণামূলক বার্তাও পাঠাবে (উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন ৪০০ মিটার বেশি হাঁটার লক্ষ্য নির্ধারণ করে) যাতে আপনি সেই নেতিবাচক প্রবণতাগুলিকে বিপরীত করতে এবং সঠিক পথে ফিরে আসতে পারেন।
আপনি জানতে চান? ওয়ার্কআউট করার সময় আপনার অ্যাপল ওয়াচে ডু নট ডিস্টার্ব মোড কীভাবে সক্ষম করবেন? আমরা আপনাকে এটি ব্যাখ্যা করি।
ব্যায়ামের চাপ ট্র্যাক করা: প্রচেষ্টা এবং তীব্রতার তুলনা করা
মৌলিক ট্র্যাকিং ছাড়াও, অ্যাক্টিভিটি অ্যাপটিতে 'এক্সারসাইজ লোড' নামে একটি টুল রয়েছে, যা আপনাকে গত ৭ দিনের ওয়ার্কআউটের তীব্রতা এবং সময়কাল আগের ২৮ দিনের সাথে তুলনা করুন।.
এটি এর জন্য খুবই কার্যকর:
- আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বা কম ব্যায়াম করছেন কিনা তা চিহ্নিত করুন।
- অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এবং অতিরিক্ত আরামদায়ক সপ্তাহ দুটোই এড়িয়ে চলুন।
- আপনার অগ্রগতি দীর্ঘমেয়াদে টেকসই কিনা তা বুঝুন এবং আপনার ক্ষমতা এবং ক্লান্তির স্তরের উপর ভিত্তি করে আপনার লক্ষ্যগুলি অভিযোজিত করুন।
ব্যায়ামের চাপকে 'খুব কম' থেকে 'খুব বেশি' স্কেলে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। অতিরিক্তভাবে, আপনি প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনের বিশদ পর্যালোচনা করতে পারেন, গ্রাফ দেখতে পারেন এবং রাতের গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণগুলির মতো অন্যান্য মূল্যবান তথ্যের সাথে আপনার কর্মক্ষমতা বিশ্লেষণ করতে পারেন।
অ্যাপল ওয়াচে ওয়ার্কআউট অ্যাপ দিয়ে শুরু করা
আমাদের অ্যাক্টিভিটি অ্যাপ এবং ওয়ার্কআউট অ্যাপকে গুলিয়ে ফেলা উচিত নয়, যা আপনার ব্যায়াম সেশন (দৌড়, হাঁটা, সাইক্লিং, HIIT, ওজন প্রশিক্ষণ, দলগত খেলাধুলা ইত্যাদি) রেকর্ডিং এবং ব্যক্তিগতকৃত করার জন্য নিখুঁত সহযোগী।
এন্ট্রেনো থেকে আপনি করতে পারেন:
- প্রশিক্ষণের ধরণ নির্বাচন করুন আপনি যা করতে চান (কার্ডিও, শক্তি, নির্দিষ্ট খেলাধুলা...), বিভিন্ন ধরণের পদ্ধতি সহ।
- প্রতিটি সেশনের জন্য কাস্টম লক্ষ্য নির্ধারণ করুন: সময়, দূরত্ব, ক্যালোরি, অথবা একটি বিনামূল্যের লক্ষ্য অনুসারে।
- ব্যায়ামের সময় রিয়েল-টাইম মেট্রিক্স অ্যাক্সেস করুন: গতি, ক্যালোরি পোড়ানো, হৃদস্পন্দন, ভ্রমণের দূরত্ব ইত্যাদি।
- আপনার অ্যাপল ওয়াচকে জিম মেশিনের সাথে পেয়ার করুন আরও সঠিক রেকর্ডিংয়ের জন্য সামঞ্জস্যপূর্ণ (ট্রেডমিল, উপবৃত্তাকার, স্থির বাইক)। শুধু ঘড়িটি মেশিনের NFC রিডারের কাছে ধরে রাখুন এবং প্রশিক্ষণ শুরু করুন।
- আপনার আইফোনের ফিটনেস অ্যাপ থেকে আপনার সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট ইতিহাস পর্যালোচনা করুন।
আপনার সেশনগুলি কাস্টমাইজ করুন এবং আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে অপ্টিমাইজ করতে এবং একঘেয়েমি এড়াতে সমস্ত বিবরণ পরীক্ষা করুন।.
উদ্দেশ্যগুলির ব্যক্তিগতকরণ এবং আপনার স্তরের সাথে অভিযোজন
অ্যাপল ওয়াচের একটি সুবিধা হল যে আপনার যখনই প্রয়োজন হবে, আপনি আপনার দৈনন্দিন লক্ষ্যগুলির অসুবিধা সামঞ্জস্য করতে পারেন।. এটি করার জন্য, অ্যাক্টিভিটি অ্যাপে যান, নীচে স্ক্রোল করুন এবং 'লক্ষ্য পরিবর্তন করুন' বিকল্পে ট্যাপ করুন। সেখানে আপনি সামঞ্জস্য করতে পারেন:
- মুভমেন্ট রিংয়ের জন্য দৈনিক কিলোক্যালরি।
- ব্যায়ামের কার্যকলাপের মিনিট।
- নীল আংটির জন্য দাঁড়িয়ে থাকার সময়।
অনুপ্রাণিত থাকার জন্য এটি অপরিহার্য, বিশেষ করে যদি আপনি সবেমাত্র শুরু করেন অথবা যদি আপনি ইতিমধ্যেই একটি উন্নত স্তরে থাকেন এবং নিজেকে আরও এগিয়ে নিতে চান। সিস্টেমের নমনীয়তা এটিকে যেকোনো ব্যবহারকারীর জন্য একটি বৈধ হাতিয়ার করে তোলে, তাদের শারীরিক অবস্থা নির্বিশেষে।.
কীভাবে আপনার অগ্রগতি ভাগ করে নেবেন এবং বন্ধুদের সাথে প্রতিযোগিতা করবেন
অ্যাপল ওয়াচ ইকোসিস্টেমের আরেকটি দুর্দান্ত প্রণোদনা হল সামাজিক উপাদান। করতে পারা আপনার আংটিগুলি ভাগ করুন, বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের সাথে চ্যালেঞ্জগুলি সম্পূর্ণ করুন, এমনকি সাপ্তাহিক প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ করুন।.
কিভাবে এটা করা হয়?
- আপনার অ্যাপল ওয়াচে অ্যাক্টিভিটি অ্যাপটি অ্যাক্সেস করুন এবং শেয়ারিং বিকল্পটি সন্ধান করুন।
- বন্ধুর নাম বেছে নিন, নিচে স্ক্রোল করুন এবং 'প্রতিযোগিতা করুন' নির্বাচন করুন।
- আপনার বন্ধুকে আমন্ত্রণ জানান এবং তারা একবার গ্রহণ করলে, আপনি সাত দিনের জন্য প্রতিযোগিতা করতে পারবেন, প্রতিদিন বন্ধ হওয়া রিংয়ের শতাংশের উপর ভিত্তি করে পয়েন্ট অর্জন করতে পারবেন।
- প্রতিযোগিতার সময়, আপনি এগিয়ে আছেন নাকি পিছিয়ে আছেন সে সম্পর্কে সতর্কতা পাবেন, সেইসাথে দৈনিক এবং মোট স্কোর সম্পর্কে তথ্য পাবেন।
আপনি 'শেয়ার' ট্যাবের অধীনে আইফোনের ফিটনেস অ্যাপ থেকেও এটি করতে পারেন। এই ছোট্ট সুস্থ প্রতিদ্বন্দ্বিতাটি খুবই অনুপ্রেরণামূলক এবং যারা একা প্রশিক্ষণ নিতে চান না তাদের জন্য আদর্শ।.
টিপস, কৌশল এবং প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
অ্যাক্টিভিটি অ্যাপ থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, এখানে কিছু ব্যবহারিক টিপস এবং কৌশল দেওয়া হল:
- আপনার অ্যাপল ওয়াচটি সর্বদা আপনার কব্জিতে শক্ত করে পরুন। পরিমাপের নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে, বিশেষ করে হৃদস্পন্দনের হার।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার ঘড়িটি হালনাগাদ আছে এবং সঠিকভাবে ক্যালিব্রেটেড আছে (ব্যবহারের প্রথম কয়েক দিন, জিপিএস এবং পেডোমিটার ঠিক করার জন্য বাইরে হাঁটাহাঁটি করুন বা দৌড়ান)।
- আপনার ঘড়ি থেকে আসা বিজ্ঞপ্তি এবং পরামর্শগুলি পরীক্ষা করুন, বিশেষ করে যদি আপনি দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন তবে ওঠা এবং চলাফেরা সম্পর্কে। এই অনুস্মারকগুলি একটি সক্রিয় রুটিন বজায় রাখার মূল চাবিকাঠি।
- তুমি কি পরপর বেশ কয়েকবার তোমার আংটিগুলো বন্ধ করেছো? সিস্টেমটি আপনার সাফল্যকে ব্যাজ এবং উৎসাহের বার্তা দিয়ে পুরস্কৃত করবে, তাই আপনার কৃতিত্ব নিয়ে বড়াই করতে লজ্জা পাবেন না!
- বন্ধু বা পরিবারের সাথে নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে শেয়ার বৈশিষ্ট্যটি ব্যবহার করুন।. কখনও কখনও একটি সাধারণ স্বাস্থ্যকর খাবারই আপনার ওয়ার্কআউট এড়িয়ে যাওয়া থেকে বিরত রাখার জন্য যথেষ্ট।
- আপনার রুটিনগুলিকে আরও সুন্দর করে তুলতে এবং সঠিক পথে থাকতে সাপ্তাহিক সারসংক্ষেপ এবং প্রবণতাগুলি দেখুন।
আমরা আশা করি আপনি এখন আপনার অ্যাপল ওয়াচে অ্যাক্টিভিটি অ্যাপটি ব্যবহার করতে শিখেছেন।
